Zaudēt svaru, nesverot katru porciju un katru dienu skaitot kalorijas, ir viegli! Asins grupas diēta palīdzēs jums to izdarīt. Vienkārši izveidojiet izvēlni no ieteicamajiem produktiem un viegli un garšīgi zaudējiet svaru!
Kas ir asins grupas svara zaudēšanas diēta? Kā norāda nosaukums, ēšanas stils un ieradumi ir atkarīgi no tā, kāda asins grupa jums ir. Šo koncepciju izstrādāja amerikānis Pīters D'Adamo, paļaujoties uz to, ka dažādos cilvēka attīstības laikmetos radās jauna veida asinis. To parādīšanās laikā cilvēki ēda dažus pārtikas produktus, kas būtu jālieto, ievērojot šo populāro diētu.
Viens no strauji augošās popularitātes iemesliem ir tas, ka svara zaudēšanai atbilstoši izvēlētajai izvēlnei jūsu asinsgrupai nav jāpievieno gramu un kaloriju skaitīšana. Diētas būtība ir tuvu pareiza sabalansēta uztura principiem: nav tik svarīgi, cik daudz jūs ēdat, galvenais ir kas.
Diēta pirmās asins grupas īpašniekiem
Pirmā grupa tiek apzīmēta kā "I" vai "O", tieši šai grupai piederēja mūsu senākie pārstāvji, kuriem bija mednieku slava. Šobrīd trešdaļa pasaules iedzīvotāju var lepoties ar asins saikni ar senčiem, pamatojoties uz asinīm "O". Asins grupas noteikšanas periodā tiek pārbaudīta arī antigēna klātbūtne, ko sauc par Rh faktoru. Ja nē, tad jums ir 1 negatīva asins grupa. Tas īsti neietekmē pārtikas sagremojamību, tāpēc neatkarīgi no tā, vai jums ir 1 negatīvs vai 1 pozitīvs, izvēlnes un uztura padomi būtībā ir vienādi.
Cilvēkiem ar O grupu ir spēcīga gremošanas un imūnsistēma, bet vielmaiņas ātrums ir samazināts.
Lai izvairītos no stagnācijas kuņģī un netiktu nogulsnēts tur, kur nevajadzētu, izpildiet šīs vadlīnijas:
- katru dienu ēdiet sarkanu gaļu un aknas kā īsts mednieks;
- aizmirst par kviešu produktiem, pupiņām, lēcām un kukurūzu - tie pilnībā apturēs jūsu gremošanu;
- izsvītro receptes ar auzu produktiem un visu veidu kāpostiem, neieskaitot brokoļus - tie slikti ietekmē vairogdziedzeri un palēnina vielmaiņu;
- mīlu jūras veltes un jūras aļģes, nomainiet parasto sāli ar jodētu sāli, ēdiet dārzeņus un zaļumus, vēlams zaļus (spinātus, brokoļus, salātus) - vajag vairāk joda.
Gatavojot salātus, garšojiet tos ar olīveļļu, pārējie tauki būs mazāk sagremojami. Lai papildinātu ķermeni ar mikroelementiem, apēdiet 2-5 valriekstus, žāvētas plūmes ar vīģēm novērtēs ar sprādzienu. Ja vēlaties iegādāties maizi, atrodiet diedzētu klaipu, kurā ir maz lipekļa. Ēdiet piena produktus ar minimālu tauku procentuālo daudzumu vai pat pilnīgi bez taukiem.
Lielākā daļa cilvēku, kas lieto 1. tipa diētu, uzskata sevi par laimīgiem, spriežot pēc atsauksmēm. Maksimālās gaļas un zivju sastāvdaļas neļaus jums izsalcis, un garšaugi un graudaugi papildinās uzturu.
Veģetārā asins grupas diēta
Kad cilvēki sāka apstrādāt zemi, mazkustīgs dzīvesveids un paplašināta diēta izraisīja A tipa parādīšanos, kas arī izklausījās pēc II grupas. Personām ar 2 pozitīvām un negatīvām asins grupām ir zems kuņģa sulas un smalku gļotādu skābums, kas uzliek noteiktus ierobežojumus pārtikai.
Diēta, ko lieto svara zaudēšanai ar 2. asinsgrupu, būtiski atšķiras no "O" tipa diētas. Gaļa kavē gremošanu un atstāj ilgstošu smaguma sajūtu, savukārt dārzeņi un augļi tiek sagremoti, enerģiski. Olas un sojas ēdieni ir noderīgi, lai iegūtu nepieciešamos proteīnus. Pētot diētu, kas piemērota otrajai asinsgrupai, tika pamanīts, ka tās apraksts ir līdzīgs veģetāriešu ceļvedim. Tas ir tuvu patiesībai, jo ēdienkartē jābūt vismaz dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļām. Ir atļauts laiku pa laikam pagatavot mājputnu gaļu: vistu, tītaru, vislabāk vistas gaļu.
Neatkarīgi no rēzus, ir jāizvairās no pārtikas produktiem, kuros ir cukurs un šokolāde. No jūras veltēm noderēs asari, karpas, sardīnes, mencas, makreles, foreles un gliemeži. Sarkanās zivis, garneles, ikri un citas delikateses jau atrodas kaitīgo sastāvdaļu zonā. Starp piena produktiem ir pieņemami jogurti, kefīrs, kazas piens un siers. Nav krējuma siera, piena dzērienu, saldējuma vai sviesta! Salātu mērcei ieteicams izvēlēties olīvu un linsēklu eļļu, tās noder tiem, kam dzīslās ir zemnieku asinis.
Lai nesabojātu maigo gļotādu, izvairieties no mērcēm, marinētiem gurķiem, skābiem augļiem. Aizmirstiet apelsīnu un tomātu sulas, soda, kolu, melno tēju. Visnoderīgākais dzēriens, un, pēc atsauksmēm, arī iecienīts, būs tīrs ūdens ar citronu sulu. Ir atļauts dzert zaļo tēju, melno kafiju, sarkanvīnu. No augu produktiem nebūs noderīgi: kāposti (izņemot brokoļus), kartupeļi, tomāti, siltumnīcas sēnes, banāni, apelsīni, rabarberi, mango un mandarīni.
Kopējā 2. asinsgrupas īpašnieku ēdienkarte būs pēc iespējas gaišāka un svaigāka, jo to galvenokārt veidos dārzeņi un zaļumi, augļi un ogas. Viņiem pievienosies griķi, lēcas, pupiņas un sparģeļu pupiņas.
3 visēdāju grupa
Apguvuši lauksaimniecību, mūsu senči devās pētīt pasauli. Pētot to, cilvēki ēda visus pieejamos ēdienus, kuru dēļ parādījās jauna veida asinis "B". Trešā grupa tagad plūst cauri 20% cilvēces dzīslām. Sakarā ar nepieciešamību pielāgoties nepārtraukti mainīgam pārtikas produktu kopumam, cilvēkiem ar šāda veida diētu gandrīz nav ierobežojumu.
Nomadu ķermenis slikti reaģē uz kviešu radīto lipekli. Šis ferments traucē normālu gremošanu, un pārtikas pārpalikums pārvēršas par ienīstiem taukiem. Griķi, lēcas, kukurūza un zemesrieksti slikti ietekmē 3 negatīvu asiņu nesējus.
Cilvēkiem ar pozitīvu 3. grupu ir vienādas reakcijas, jo neatkarīgi no rēzus šie pārtikas produkti samazina saražotā insulīna daudzumu, un bez tā vielmaiņa palēninās.
Tie, kas pārkāpuši šos vienkāršos ieteikumus, pārskatos atzīmē ātru nogurumu, svara pieaugumu un satraucoši zemu cukura līmeni asinīs. Arī dzērienu vidū ir maz aizliegumu: stiprs alkohols, alus un tomātu sula.
Tātad, ja jums ir B tipa asinis, eksperimentējiet ar savu ēdienkarti, pat ceļojot uz jaunām valstīm. Galvenais ir ierobežot saldos un baltos konditorejas izstrādājumus, viss pārējais minimāli ietekmēs jūsu spēcīgo vēderu.
Reti 4. grupa
AB tipa asinis radās pēdējās, to veidošanā piedalījās jau esošie veidi (A un B), ko ietekmēja vides faktori. 4 pozitīvo grupu diēta satur zemnieku un klejotāju diētu elementus, dažkārt visnegaidītākajās kombinācijās. Apsveriet pamata ieteikumus noslēpumainajiem AB asiņu īpašniekiem. Starp citu, šī grupa ir sastopama tikai 7% cilvēces, un burtiski pusotram procentam cilvēku ir 4 negatīvi. Rēzus, tāpat kā citu veidu gadījumā, neietekmē zemāk esošos veselīgo un aizliegto pārtikas produktu sarakstus.
Daži A un B asinsgrupu raksturlielumi ir pārklājušies, tāpēc jums ir jāmeklē nepilnības, lai paplašinātu diētu. Piemēram, 3. grupas īpašnieki ir visēdāji, viņi labi uztver gaļu, bet 2. grupas nesēji cieš no zema kuņģa enzīmu skābuma. Rezultātā cilvēki - mīklas ar 4. tipa asinīm var ēst gaļu, bet ne sarkanu.
Gaļu var aizstāt ar jūras veltēm, īpaši noderīgi ir laši, foreles, tunzivis, mīdijas, sardīnes un skumbrija.
Piena produktiem 4. grupas diētā nav ierobežojumu, tos pat ieteicams lietot ikdienas uzturā. Šīs kategorijas produkti kalpo kā atbalsts vairogdziedzerim, vienam no galvenajiem vielmaiņas koordinatoriem.
Ir laipni aicināti arī sojas produkti un visu veidu dārzeņi. Iegūstot daudz šķiedrvielu, ķermenis labprātīgi noņem lieko daudzumu. Augļi ir nedaudz sarežģītāki, jums nevajadzētu pirkt banānus, apelsīnus, mango, hurma, gvajaves un kokosriekstus.
Griķi, kukurūza, pākšaugi un sezama sēklas (sezams) tiek iekļauti melnajā sarakstā. Kviešu produkti ir pieņemami tikai tiem, kuri necīnās ar lieko svaru. Ja ir kādi komentāri par jūsu figūru, labāk pāriet uz rudzu maizes izstrādājumiem. Noteikti samaziniet vai pat izslēdziet sēnes un riekstus no uztura. Starp dzērieniem melnā tēja, kafija, apelsīnu sula un soda tiek uzskatīti par kaitīgiem AB tipam.
Pēdējais komplekts ļoti atgādina Vidusjūras reģiona ēdienkarti: jūras veltes, rīsus, sierus, daudz dārzeņu un zaļumu. Neatkarīgi no tā, cik sākotnēji šķitīs padoms uztura labošanai, jūs varat pierast pie visa. Spriežot pēc atsauksmēm, vidējais ilgums, lai pierastu pie jauna ēšanas stila, ilgst vienu līdz divas nedēļas.
Bieži uzdotie jautājumi
Kā izvēlēties diētu pēc asins grupas?
Veikt asins grupas testu un ievērot atbilstošos ieteikumus. Atrodiet aizliegtu, neitrālu un veselīgu produktu ērtu formātu un izdrukājiet atbilstošo tabulu vai sarakstu.
Kāds ir svara zaudēšanas ātrums, lietojot asins tipa diētu?
Tas drīzāk vedina jūs uz veselīga sabalansēta uztura ceļu, tāpēc negaidiet ļoti ātrus un pamanāmus rezultātus. Ir pilnīgi atšķirīgas atsauksmes par cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru ar šo diētu: kāds mēneša laikā atmeta 3-5 kg, un kāds 3 mēnešu laikā nesasniedza daudz panākumu. Pārskatot vairāku tūkstošu brīvprātīgo pētījumu rezultātus, četru iepriekš aprakstīto diētu panākumi ir ļoti atšķirīgi. Zemākos svara zaudēšanas rezultātus uzrāda cilvēki ar 3. grupu, kuri gandrīz neko neierobežoja. Visievērojamākie rādītāji ir starp lauksaimnieku asiņu īpašniekiem.
Ārstu atsauksmes galvenokārt ir pozitīvas, jo viņu pacienti sāk labāk izprast kuņģa vajadzības. Pēc mēneša pēc asins grupu diētas noteikumu ievērošanas uzlabojas vielmaiņa, uzlabojas gremošanas sistēma.
Es ievēroju sporta diētu, kāpēc man vajadzētu ēst atbilstoši asinsgrupai?
Patiesībā nav skaidras sporta diētas, jo katram sporta veidam ir savi ieteikumi. Viņa māca ēst frakcionētu, atsevišķu un daudzveidīgu, tāpēc nekas neliedz jums apvienot divu diētu principus, lai panāktu lielāku efektu.